Poprawiony: "A" Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 2x 2.Unoszenie w opadzie na boki 2x Tricpes 1. Pompki na poreczach 3x Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x 2. Łydki wspięcia na palcach 2x Bicepsy 1. Uginanie ramion [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Może ten plan byłby lepszy tylko też 1 [...]
[...] poczatek takiego gotowca i cwicz , po co tu rozkminiac i tracic czas, plan i do dzieła FBW dwa zestawy typu tego: A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie [...]
przysiad i mc to podstawa w A daj wyciskanie sztangi na skosie 3s potem wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s potem rozpietki 2s potem wyciskanie z klatki 3s unoszenie na boki w opadzie 2s wyciskanie francuskie 3s i tyle w B wywal sciaganie drazka i wioslowanie sztangielka do klaty jako pierwsze cwiczenia daj podciaganie na drazku 3s mc podbij do [...]
[...] 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 12kg x 10/ 9kg x 12 12kg x 11/ 9kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 16 7,5kg x 16 Kurde, znowu się powaliłem z [...]
[...] 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z wyciskaniem francuskim hantla w leżeniu: 11kg x 12/ 9kg x 12 11kg x 12/ 9kg x 12 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 15 7,5kg x 15 7,5kg x 16 Trening praktycznie na [...]
Hm... wkradł sie błąd w poprzednią wypiskę z treningu, teraz poprawiłam.... już wiem dlaczego tak jest, wyciskanie sztangi na skosie poszło mi słabiej, bo poprzednio była sztanga 15 kg, a teraz 20kg. Wtedy nie zauważyłam, że były zamienione miejscami... Do tego pod sztanga jest za duży skos i nie można regulowac i idzie to bardziej na barki, co za [...]
[...] Dzisiejszy trening zamieszczam w tej formie ponieważ nie mam już internetu w domu (piszę z pracy). A. Przysiad ze sztangą /delikatnie z powodu kolan/ 8x35, 8x40, 8x45 B1. wyciskanie sztangi na skosie 8x20, 8x22,5, 5x25 B2. Przyciąganie drążka dolnego 8x6szatb, 8x7 sztab, 8x8 sztab C1. Wznosy z opadu na wyciągu 8x30, 8x35, 8x40 C2. Wznosy [...]
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps-franzuz w lezeniu na lawce 8)biceps-uginanie ramion ze sztangielkami stojac 9)brzuch-j.w Poszperalem troche i znalazlem plan Hardgainera i leciutko go zmodyfikowalem. Mam pytanie [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej. 7)triceps-franzuz w lezeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ten ? ( metoda FBW 1zestaw 3 sesje treningowe w tygodniu): A: Plecy: Podciąganie na drążku 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ten chyba lepszy ? Moge chyba na start jechac 1 zestawem ? Drugi aby robić na zmiane z [...]
18.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 wszystkie 27,5 kg film z ostatniej http://www.youtube.com/watch?v=QVY9G854GnM Czucie swietne, zwlaszcza w ostatnich seriach. Ostatnie 3 tygodnie caly czas dokladam, tj: 4.02 = 22,5 kg 11.02 = 25 kg 18.02 = 27,5 kg Narazie wyrabiam 6 powtorzen we wszystkich seriach. [...]
25.02.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 /FILM 1 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 6 30 kg x 5 /FILM 2 30 kg x 4 25 kg x 8 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=-7glQF7Te9o FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=iwQ4bvGryxE 20, 22 i 25 lekko. 27 ciezko. 30 (pierwsza seria) bardzo ciezko. [...]
4.03.2013 - Klatka + Triceps lekko 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 22,5 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 30 kg x 5 30 kg x 5 /FILM 22,5 kg x 10 17,5 kg x 14 FILM: http://www.youtube.com/watch?v=YPbXPXBbZIE 30 juz nieco splycane ale wczesniej i w regresach mocno zwracalem na to uwage. Regresy swietna sprawa. Wszystko zayebiscie [...]